親愛的你：

暑假開始，最近的你是不是也有這樣的感覺？

暑假剛開始的前幾天，好像突然被解放，終於不用再早起到校、煩惱考試和作業。但沒過幾天，就開始有點空虛、有點迷惘，時間好像一溜煙地過去，卻也說不上來自己到底做了什麼。

其實，你並不孤單。很多人都會在放假時突然「卡住」，不知道要怎麼過每一天。尤其是國中、高中這段時間，我們正走在「自我探索」的路上，面對的是比考試還難的問題—我到底是誰？我想要成為什麼樣的人？我該不該做些什麼來準備我的未來？

別擔心，這篇文章，就是寫給正在迷惘的你。

一、迷惘不是壞事，是成長的起點
心理學家Erik Erikson曾說，青少年階段是一段「自我認同 VS 角色混淆」的時期。我們會不斷問自己：「我想成為什麼樣的人？」「別人希望我成為誰？」「我真的喜歡我現在的樣子嗎？」

這些疑問很正常，而且是必要的。因為透過迷惘，我們才有機會停下來思考，找到自己真正想走的方向。暑假，就是個很棒的時機，讓我們開始嘗試、探索、甚至失敗，也沒關係。

所以，當你感到迷惘的時候，請對自己說：「我正在尋找我的方向，而不是迷路。」

二、從這五個面向，幫自己畫出「暑假生活地圖」
為了讓暑假過得更有意義，我邀請你從五個心理學概念出發，幫自己設計一份屬於自己的暑假生活地圖。

1. 自我照顧（Self-care）：我需要怎麼照顧自己？
心理學強調：情緒與身體是連動的。當你感到煩躁、提不起勁、懶洋洋的，很可能是因為你累了，需要好好休息。

(1)自我對話：
我最近有好好睡覺、吃飯嗎？
有什麼活動會讓我感到放鬆？（畫畫、聽音樂、看劇、泡澡、散步等）
我是不是太習慣勉強自己「要有產值」才值得存在？

(2)任務設計：
每天選擇一件「讓我開心的小事」，不為成就，只為自己。

2. 興趣探索（Exploration）：我對什麼有一點好奇？
我們常以為一定要「找到志向」，但其實在青少年階段，更重要的是「練習好奇」。你不用馬上知道自己未來要做什麼，而是去試著發現自己喜歡或不喜歡什麼。

(1)自我對話：
有什麼事我一直有點想嘗試，卻還沒開始的？
有沒有哪個YouTube主題、書籍、技能，我想多了解一點？
我喜歡動手做事？還是喜歡安靜思考？

(2)任務設計：
為「好奇」保留一週一小時，安排時間嘗試新東西（學煮菜、剪影片、練吉他、畫漫畫、拍攝短片……）。

3. 目標設立（Goal setting）：我想完成一點什麼嗎？
設立小小的目標，可以讓人感受到「掌控感」，減少迷惘感。這個目標不需要很大，但要能具體、明確、有點挑戰又不至於讓你放棄。

(1)自我對話：
這個暑假我想完成一件什麼事？
我希望在什麼方面進步一點點？
完成後我會感到什麼樣的成就感？

(2)任務設計：
使用「SMART原則」設計目標：
S（具體）：我想完成一本小說
M（可衡量）：每天閱讀30分鐘
A（可達成）：內容自己選，不求快，只求深入
R（相關）：我希望能提升專注力
T（有時限）：八月底前完成

4. 情緒覺察（Emotion awareness）：我最近的心情是什麼？
暑假雖然沒有考試壓力，但心情卻常常忽上忽下。學會觀察自己的情緒，是心理健康的重要練習。

(1)自我對話：
我今天心情好嗎？有原因嗎？
我感覺煩躁、生氣、悲傷，能不能寫下來？
我有什麼方式可以安撫自己的情緒？

(2)任務設計：
寫「心情日記」，每天三行：
今天我最強烈的情緒是______
原因可能是______
我想對自己說的是：______

5. 人際連結（Connection）：我想靠近誰？我也想跟誰保持距離？
人是群體動物。即使是暑假，我們仍然需要被理解、被關心。有些關係會讓你感到溫暖，有些關係則可能讓你壓力大。

(1)自我對話：
有沒有人我想多聯繫？
有沒有我想改善或修復的關係？
有沒有人際關係讓我很疲憊？我可以怎麼設界線？

(2)任務設計：
每週選擇一位重要的人「主動連結」，可能是家人、朋友、甚至是自己！可以一起吃頓飯、聊聊近況或靜靜地陪伴。

三、最後想對你說…
親愛的，當你覺得迷惘的時候，並不是因為你沒有價值，而是你太在乎自己能不能走對路。請記得：這世上沒有一條路是「一開始就正確」的。每一次選擇、每一次嘗試，都是你成為自己的過程。心理學並不只是知識，它是種溫柔的工具，提醒我們停下來傾聽內心、整理混亂、重新找方向。這個暑假，不是別人怎麼安排才叫好，而是你有機會設計出，屬於你自己的節奏與風景。

讓我們從今天開始，用一點點勇氣、一點點自我關心，一筆一筆畫出你心中的暑假地圖。

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